Alimentos contra o mau humor

Segunda-feira e tocou o despertador?

Perdeu o autocarro e chegou atrasado?

Excesso de trabalho e ainda lhe pedem umas horinhas extra?

Calma, o mundo não está contra si!

Existem alimentos que são bons aliados na luta contra a irritação, a ansiedade e o cansaço.

Hábitos saudáveis como ter uma boa noite de sono e praticar exercício físico são importantes na gestão do stress.

Além disso, a prática de uma alimentação equilibrada é fundamental e existem alimentos que apresentam propriedades benéficas, capazes de estimular o cérebro e o funcionamento do sistema nervoso, provocando assim uma agradável sensação de relaxamento e bem-estar.

Apresentamos de seguida 10 alimentos que contribuem para combater o mau humor:

• Alface – o talo possui lactucina, uma substância com propriedades calmantes. Além disso, é rica em fosfato e a sua carência no organismo pode causar depressão, confusão mental e cansaço;
• Aveia – fonte de hidratos de carbono de baixo índice glicémico que fornece energia de forma gradual, sem picos de liberação de insulina. Além de ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, a aveia contribui para a sensação de saciedade e é fonte de vitaminas do complexo B, que aumentam os níveis de produção de energia;
• Banana – esta fruta é uma boa fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é o neurotransmissor “da felicidade” e tem diversas funções, como regular o sono e o humor. Além disso, a banana é rica de potássio e baixos níveis de potássio estão relacionados com sintomas como cãibras, fadiga e apatia mental;
• Batata doce – ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando as oscilações que podem provocar mudanças de humor. Além disso é rica em fibra, potássio, antioxidantes, vitamina A e C, que ajudam a fortalecer o sistema imunitário. O seu teor de hidratos de carbono garante o fornecimento de energia ao longo do dia;
• Chá verde – fonte de cafeína, substância considerada termogénica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura corporal). Também aumenta a boa disposição, o humor e bem-estar geral, na medida em que possui um aminoácido que contribui para a produção de dopamina e serotonina;
• Chocolate preto – se consumido moderadamente, é fonte de antioxidantes que, além de atrasarem o envelhecimento precoce, auxiliam a saúde do coração. Contém um estimulante natural, chamado teobromina, que dá mais energia e melhora o humor. Quanto mais cacau tiver o chocolate preto mais duradouro será o efeito;
• Frutos secos – nozes, amêndoas, avelãs e cajus são boas fontes de proteína vegetal e ácidos gordos ómega 3, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicéridos. Também possuem considerável teor de magnésio, cobre e selénio, que ajudam a diminuir o stresse e melhoram a memória;
• Mel – constituído por glicose e frutose, o que o torna um alimento energético, contribuindo assim para aumentar a boa disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C, que possui ação antioxidante, e vitaminas do complexo B que participam no metabolismo de produção de energia e desintoxicação do organismo;
• Ovo – a gema de ovo é rica em ómega 3, ómega 6, selénio, vitamina D, colina (importante para a manutenção do cérebro saudável) e triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina;
• Tomate – boa fonte de licopeno, substância que dá a cor avermelhada ao fruto e possui ação antioxidante, contribuindo assim para combater os radicais livres. Se consumido de forma regular, o licopeno ajuda a combater a depressão, protege a função cerebral e alivia a sensação de mau humor.

Estes alimentos devem ser utilizados no âmbito de uma alimentação saudável e equilibrada, complementada com a prática regular de exercício físico e com o aporte hídrico adequado, de modo a garantir um nível de hidratação ótimo.

Além destes alimentos, que vão lhe vão permitir obter uma dose de energia extra, ao deslocar-se a uma Clínica Persona irá ter o acompanhamento dos melhores profissionais e a mais recente e eficaz tecnologia média e estética, para que viva mais e melhor, com mais saúde, beleza e bem-estar.

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