Emagrecer e Ganhar Massa Muscular

Emagrecer e Ganhar Massa Muscular

1 – Coma melhor e peça ajuda de especialistas.

Quando o tema é “emagrecer”, várias alternativas aparecem: as dietas da moda na internet ou as pílulas milagrosas que só a ajudam a perder massa muscular em vez de perder massa gorda.

Resultado: vai ficar mais leve, mas não fica mais magra com toda a certeza!

A perda de peso de forma saudável, apesar de ser um pouco mais lenta, deve ser sempre a sua escolha para emagrecer.

Se ainda não sabe como se emagrece, veja este artigo que responde à questão “Como é que emagrecemos?”.

São muitos os estudos que provam que, se seguir uma alimentação saudável, está a aumentar a sua condição de saúde, bem como a tornar o seu corpo mais ágil, forte e resistente.

A energia de que precisa vem daquilo que come.

É à alimentação que o seu organismo vai buscar as proteínas, gorduras, minerais e vitaminas necessárias para o seu bom funcionamento.

Quando tem o objetivo de emagrecer e ganhar massa muscular, é importante direcionar a alimentação para esse foco e redistribuir os nutrientes de forma estratégica ao longo do dia, com a ajuda de um Nutricionista e, se possível, recorrendo às Consultas Nutrifuncionais Persona. Veja como agendar uma consulta aqui.

Nesta consulta vai realizar uma análise corporal bastante completa, que lhe indica os valores de massa gorda, massa muscular e água no organismo.

Vai ficar a saber se é sensível a certos alimentares que possam estar a comprometer o sucesso da sua perda de peso, como por exemplo, a lactose, certos tipos de gorduras ou cereais.

Quer para poder comer melhor, quer para ganhar massa muscular, deve pedir sempre ajuda a especialistas.

É um assunto muito sério!  

2 – Como ganhar massa muscular?

2.1 Sozinha

Vai perder massa magra e água, em vez de massa gorda.

Não vai ganhar significativa massa muscular.

Vai perder peso, mas não vai perder muito volume.

Vai ficar mais flácida. Vai correr vários riscos de saúde!

Pode ganhar massa muscular sozinha, mas para isso vai ter de fazer exercício durante meses, meses e meses, sem acompanhamento e correndo muitos riscos.

Também pode procurar vídeos na internet para ver alguns tipos de exercícios, mas serão indicados para o seu corpo?

Não vai gastar dinheiro, mas dificilmente vai chegar ao objetivo.

Mas continue a ler este capítulo para saber mais… a solução a que muitas pessoas recorrem, por ser mais acessível e mais barata, é a internet.

Quer para encontrar programas de exercício, quer para descobrir “dietas milagrosas”.

Os sacrifícios que tem de fazer valem mesmo a pena?

E quando o problema é aquele “pneu” que insiste em saltar das calças quando se senta?

Ou aquela gordura nas coxas?

O que acontece na maior parte das vezes é que, ao seguir essas “dietas milagrosas”, perde sobretudo massa magra e muito pouca massa gorda.

Ao mesmo tempo que o exercício sem acompanhamento tarda a dar qualquer tipo de resultado.

Pior do que isso: perde peso em zonas como o rosto, acentuando a flacidez. Ou seja, perde peso em todo o lado, menos onde interessa.

Enfim. Vai desistir!

Existem 5 Passos que pode ir seguindo para iniciar a sua mudança.

1. Prepare uma ementa semanal. Esta estratégia é importante pois irá poupar tempo e vai poder planear corretamente cada refeição.
2. Prepare as sua própria refeições. Deve criar o hábito de levar a sua comida para o trabalho. Assim consegue controlar o método de confeção, o sal e a gordura usadas, além das quantidades.
3. Divida as refeições ao longo do dia. É importante fazer pequenos lanches entre o pequeno-almoço e o almoço, e depois entre o almoço e o jantar. Deve fazer por volta de 6 refeições diárias.
4. Elimine os alimentos industrializados. Toda a alimentação industrializada como pré-cozinhados, enlatados e instantâneos, devem ser banidos da sua dispensa. Fora! Além dos conservantes que possuem, estão carregados de sal , açúcar e gorduras trans – o pior tipo de gordura.
5. Coma alimentos frescos e ricos em fibra. Os legumes e as frutas frescas devem fazer sempre parte das refeições. As vitaminas e os minerais são fundamentais para a manutenção de um corpo saudável. Alimentos ricos em fibras, como os integrais, fazem com que a absorção de gordura seja reduzida e irão prolongar a saciedade, fazendo com que coma menos.

2.2 No Ginásio

Vai ganhar alguma massa muscular, no entanto vai correr o risco de ganhar lesões por falta de acompanhamento.

Vai ter de começar a gastar dinheiro e, provavelmente, não vai atingir os resultados porque vai desistir antes de os chegar a ver.

Quem nunca!

Pode ganhar massa muscular no ginásio.

São pelo menos 4 dias por semana durante alguns meses até poder ver alguns resultados.

Consegue frequentar um ginásio por apenas 30€ a 70€ por mês.

No entanto, por menos de 90€ por mês não vai conseguir ter acompanhamento especializado de qualidade.

Os resultados são melhores do que fazer tudo sozinha, mas vai demorar muito tempo na mesma.

Com certeza que juntar uma boa alimentação à atividade torna a perda de peso mais realista.

Contudo, os resultados continuam a ter um ritmo lento, sendo que esta opção é ideal para a manutenção do peso.

Começar a ir ao ginásio é fácil. O desafio está em ir quase todos os dias.

Vivemos num mundo acelerado, com cobranças a vários níveis e, como se não bastasse, temos de conciliar o trabalho, a família, a vida social e a vida pessoal com as idas ao ginásio.

São muitas as situações que levam as pessoas a desistir facilmente do ginásio: a força de vontade começa a fraquejar, os objetivos não são realistas e os resultados demoram a aparecer.

Antes de pensar em desistir, experimente criar uma rotina que a obrigue a encaixar a atividade física no seu quotidiano.  

2.3 Com Personal Trainer

Vai ganhar massa muscular, porém não vai conseguir chegar à gordura localizada que tanto gostaria de eliminar.

Vai correr muito menos riscos de saúde porque o acompanhamento é especializado.

Vai gastar a partir de 90€ por mês, durante muitos meses. Para atingir resultados mais rápidos, tem de fazer sessões quase todos os dias.

Há Personal Trainers a custar algumas centenas de euros por mês.

Não vai desistir tão facilmente!

Se pode pagar por algo mais personalizado, contrate a ajuda de um Personal Trainer (PT).

Este profissional não a deixará desistir tão facilmente.

Com formação específica e qualificada, o PT irá definir um programa de exercícios adaptados ao objetivo.

4 Dicas para atingir os resultados:

1. Dê prioridade ao exercício físico. A sua vida pode ser agitada e acaba por ir deixando o exercício físico para segundo plano. Arranja sempre desculpa para a falta de tempo. É porque está a chover, ou porque já é tarde auto desculpando-se com a falta de tempo, as condições meteorológicas, a preguiça.
2. Mantenha o foco, mesmo tendo um Personal Trainer. Os resultados só aparecem se mantiver o foco. Tem de fazer sessões com o PT vários dias por semana e manter o nível de intensidade para poder chegar à gordura mais difícil. É fundamental estabelecer uma rotina e encaixar a atividade na sua agenda diária.
3. Defina objetivos realistas. Não adianta pensar que vai iniciar com a atividade todos os dias da semana, quando a sua agenda não o permite. Faça 4 ou 5 sessões semanais, 30 a 45 minutos, e vá aumentando gradualmente. Quando o PT a leva demasiado ao limite, isso tem impacto no seu bem-estar diário.
4. Escolha uma atividade de que gosta. Esta é a chave para não desistir facilmente, mesmo com um PT. Todos os exercícios que considere entediantes deverão ficar de fora da sua programação. Irá ser muito mais agradável e proveitoso se se dedicar a algo que lhe devolva sensação de bem-estar.

2.4 Com tratamentos Persona

Vai ter acompanhamento permanente de um nutricionista.

Vai seguir um plano alimentar desenhado especialmente para si.

Vai fazer tratamentos com o suporte de tecnologia avançada.

Vai fazer em 50 minutos o que não consegue fazer em várias sessões no ginásio.

Vai perder gordura localizada e flacidez.

Vai atingir objetivos rapidamente, com a possibilidade de pagar por mês o mesmo que pagaria por um bom ginásio ou Personal Trainer.

Na maior parte das vezes, a perda de peso está associada à perda de gordura localizada no abdómen, nos flancos ou nas coxas.

A esta altura já deve saber que para perder 10 quilos, nunca poderão ser perdidos de forma aleatória, e sim nas zonas onde existe volume evidenciado.

O maior desafio é emagrecer nas zonas do corpo em que tem gordura!

Existem no mercado diversas soluções não cirúrgicas, ou não-invasivas, que poderão ser excelentes aliados quando se trata de gordura localizada.

Junto com bons hábitos alimentares, os tratamentos garantem resultados bastantes satisfatórios, num curto espaço de tempo, sem os riscos inerentes de uma cirurgia e sem as horas de suor num ginásio.

É por isso que estes modelos são tão eficazes e desejados por todos!

As 3 Melhores Tecnologias e Mais Seguras para Perder Gordura Localizada:

1. Pershape: Ultrassom Focalizado. O ultrassom focalizado provoca um efeito mecânico – não térmico – que atinge e destrói seletivamente apenas as células de gordura sem afetar os vasos sanguíneos, os nervos e o tecido conjuntivo circundante.A tecnologia é seletiva, o que significa que apenas são destruídas as células adiposas. Este tratamento é considerado a verdadeira lipoaspiração não-invasiva, pois atua exatamente na área que se pretende e a probabilidade de voltar a engordar nesse local é bastante mais reduzida.
2. Persona Trim II: Electroestimulação com Correntes de kotz. Esta tecnologia baseia-se na estimulação isométrica muscular por indução das Bio Correntes de Kotz. Imagine que os seus músculos fazem contrações muito superiores às alcançadas com exercícios físicos. O trabalho muscular, que consegue ter com estas Correntes de Kots, aumenta o metabolismo dos ácidos gordos presentes na gordura subcutânea e intra-abdominal. As sessões podem ter uma duração aproximada de 45 minutos, não há esforço cardíaco, nem aumento da frequência respiratória. Todo o trabalho muscular é feito pelo equipamento!
3. Persona Trim III / Total Slim V5:  Termoterapia e eletroestimulação profunda. O efeito de degradação de gordura resulta da ação térmica sobre os adipócitos, aumentando a sua decomposição em ácidos gordos e glicerol, sendo estes depois utilizados como fonte energética por parte dos músculos. O que vai acontecer no seu corpo é: com uma penetração de 1 a 3 centímetros na gordura localizada subcutâneas, estes programas conseguem estimular a circulação sanguínea e linfática, aumentando simultaneamente a capacidade de cicatrização e elasticidade do tecido e diminuir a flacidez.

Tem de experimentar!

Visite-nos numa Clínica Persona perto de si e agende uma Consulta gratuita e sem compromisso. Só assim é possível saber qual a melhor estratégia a seguir e ter a garantia de um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.