Estou grávida! E agora, o meu peso???

É muito comum e legítimo uma grávida demostrar preocupação com o aumento de peso durante a gravidez, até porque é muito fácil uma pessoa de peso equilibrado e sem tendência para a obesidade possa passar para uma pessoa com problema de peso excessivo se não tiver os cuidados certos e adequados. 

É muito comum o pensamento do “tenho de comer por dois”, contudo tal não é verdade e o recomendável é que uma gravida só aumente 1 kg por mês, perfazendo os 9 a 10 kgs de total no final da gravidez. 

Atenção redobrada também para os “desejos” de grávida que muitas vezes se prendem a alimentos ricos em gorduras e açúcares.

Logo numa fase inicial da gravidez, deve-se consultar um Nutricionista para que possa ser elaborado um plano adequado às necessidades.

Importante é ter em linha de conta que uma grávida NUNCA deve fazer uma dieta de emagrecimento, daí a necessidade do apoio de um profissional para ajudar nesta fase tão crítica.

Uma dieta de emagrecimento pressupõe sempre um regime alimentar hipocalórico, ou seja, ingestão de menos calorias do que aquelas que o organismo gasta.

Ora, numa fase de emagrecimento, o corpo vai buscar aos tecidos proteicos e à gordura as calorias que lhe faltam, e nesta produção originam-se os chamados corpos cetónicos, fazendo com que o corpo entre num certo grau de acidose, muito prejudicial ao correto desenvolvimento do bebé, sobretudo ao nível do sistema nervoso central. 

No geral, continuar com uma alimentação equilibrada, acrescida de 200 a 400 kcal diárias será o suficiente para suprir as necessidades do corpo da futura mamã.

No seu plano alimentar diário deve constar proteína, hidratos de carbono complexos e algumas fontes de gordura.

A carne e o peixe são fundamentais e principais fontes de proteína animal; por outro lado, o consumo de leguminosas (feijão, grão, lentilhas) irá fornecer uma quantidade de proteína vegetal também ela interessante, além das fibras; os produtos lácteos e seus derivados (leite, iogurtes e queijos) não devem ser esquecidos, uma vez que aportam o cálcio tão importante para o desenvolvimento dos ossos.

Como fornecedores de hidratos de carbono complexos temos o pão, arroz e massas, idealmente integrais; e como fonte de gorduras poderemos falar em sementes e frutos oleaginosos (nozes, amêndoas ou avelãs) e nunca devemos esquecer a fruta e os vegetais, bem como a água! 

A título de referência podemos dizer que se uma mulher aumenta 10 a 15kgs numa gravidez, esse peso está distribuído da seguinte forma:

• 3 a 3,5kgs para o Bebé;
• 500 a 800g para a placenta;
• 500g a 1kg de líquido amniótico;
• 1 a 1,7 Kg para os seios e útero;
• 2,5kg para o sangue e água e
• 3 a 4kg de gordura.

Logo a seguir ao parto todo o peso devido ao bebé, liquido amniótico e placenta desaparece.

Todo o restante irá desaparecer nas semanas seguintes, sobretudo com a amamentação.

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