Sugestões para ajudar num emagrecimento saudável e sustentável

Emagrecer é muitas vezes um dos objetivos principais das pessoas, seja para melhorar questões de saúde, para aumentar a autoestima ou para simplesmente se sentir melhor consigo mesmo.

No entanto, atingir um peso saudável muitas vezes parece uma tarefa difícil e um grande desafio.

Neste artigo, iremos apresentar algumas sugestões para ajudar num emagrecimento saudável e sustentável.

1. Fazer escolhas alimentares saudáveis: a chave para que este processo de emagrecimento tenha sucesso é fazer escolhas alimentares saudáveis. Isso inclui uma alimentação rica em fruta, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. É também importante evitar alimentos processados, ricos em açúcares e em gorduras saturadas;
2. Controlar as quantidades: o controlo das quantidades que ingerimos é fundamental. Tente ingerir porções menores e para isso pode optar por fazer uma refeição num prato de sobremesa por exemplo. Evite comer até sentir aquela sensação a que chamamos de “estar cheio”. Não se esqueça que a qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade;
3. Bebe água: beber água ajuda a manter o corpo hidratado e a controlar o apetite. Tente beber 1,5L de água por dia, evitando beber bebidas açucaradas e alcoólicas
4. Praticar atividade física: a atividade física é fundamental e ajuda num processo de emagrecimento. Evite ser sedentário, nem que isso implique uma caminhada de pelo menos 30 minutos por dia;
5. Dormir bem: um sono adequado ajuda a manter as hormonas em equilíbrio e consequentemente a ter um apetite estabilizado. Certifique-se que dorme entre 7 a 8 horas por noite.

Durante o processo de emagrecimento é importante que as expectativas sejam realistas.

Notas importantes

Numa perda de peso saudável é expectável perder entre 0,5-1kg por semana.

Alem disso, é importante saber que a perda de peso não é um processo linear, podendo ter os seus altos e baixos no decorrer de todo o processo.

Quando queremos perder peso, é importante entender que não é só a alimentação que influencia o peso.

Fatores como stress, ansiedade, cansaço, alterações hormonais poderão influenciar o peso.

Emagrecer de forma saudável é possível, desde que seja através de uma alimentação equilibrada e com expectativas realistas – pois irão surgir algumas dificuldades durante todo o processo de emagrecimento.

A mudança de estilo de vida é um processo gradual e com alguma determinação e paciência, vai conseguir atingir os seus objetivos e manter um estilo de vida saudável.

As Clínicas Persona têm diversos tratamentos que podem ser um grande aliado num processo de emagrecimento.

Para além dos tratamentos, as Clínicas Persona, disponibilizam também aconselhamento nutricional na Consulta de Nutrição, de modo a que os nossos clientes consigam alcançar os seus objetivos com elevado grau de satisfação.

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