A estação mais fria aproxima-se e com ela a vontade de ficar no aconchego do lar, talvez à lareira, enrolado(a) numa mantinha e a saborear um delicioso e reconfortante chocolate quente, enquanto vê a sua série preferida na televisão.
Lá fora chove e sabemos que o frio o(a) convida a ingerir alimentos quentes e maioritariamente hipercalóricos, ricos em açúcar e gordura.
O problema é que estes “apetites” aumentam de forma inversamente proporcional à vontade de fazer exercício físico. Resultado: os quilinhos acumulam-se e a balança passou a ser sua inimiga!
Alimentos saudáveis para os dias frios
Para comemorar a chegada do Inverno e desfrutar dos dias frios com todo o prazer e sem engordar um grama, deixamos uma lista de alimentos saudáveis e nutritivos que são bons aliados do seu corpo.
- Bebidas quentes: nada melhor do que se aquecer com uma reconfortante bebida quente. Aposte no leite (rico em proteínas de alto valor biológico e em cálcio, essencial para a manutenção da sua saúde óssea) e em bebidas vegetais (amêndoa, arroz, aveia, coco, soja). Os chás ou tisanas, além de contribuírem para uma hidratação ótima, são ricos em antioxidantes, apresentado ainda benefícios adicionais de acordo com o tipo de planta com a qual faça a infusão;
- Sopas: ideias para os dias frios, opte por fazer uma refeição completa com uma sopa nutricionalmente rica. Adicione legumes a seu gosto (como a cenoura, cebola, abóbora, espinafres, alho francês, nabo) com um alimento rico em hidratos de carbono (como a batata, arroz ou massa) e uma fonte proteica (como ovo, carne ou peixe desfiado);
- Fruta da época: maçãs, laranjas, limões e kiwis. Ricos em vitamina C, previnem gripes, constipações e estados febris e aumentam as nossas defesas contra os radicais livres. Além disso apresentam propriedades benéficas ao nível da mucosa intestinal, pela sua riqueza em fibras que permitem o crescimento das bactérias intestinais benéficas, assim como a regularização do trânsito intestinal. Para fazer face ao frio que se faz sentir, opte por ingerir a fruta cozida ou assada, sem açúcar mas aromatizada com canela;
- Frutos secos: possuem propriedades antioxidantes e efeito saciante, pelo seu teor em gorduras saudáveis e apresentam quantidades apreciáveis de vitamina A, E e selénio. Nozes, amêndoas ou avelãs podem ser um excelente snack para ingerir a meio da manhã ou da tarde, mas com conta, peso e medida;
- Mel: excelente substituto do açúcar refinado, além de ser menos calórico é mais nutritivo, sendo rico em vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro, cálcio, fósforo e potássio. Entre as várias propriedades benéficas do mel para a saúde, destaca-se a sua ação antioxidante, antiviral, bactericida e anti-inflamatória. Leite quente, mel, canela e limão: uma conjugação perfeita para os dias frios.
Independente da estação do ano, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, complementada com a prática regular de exercício físico.
Procure-nos numa Clínica Persona perto de si e marque já hoje a sua consulta de nutrição!
4 Comments
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Bom dia,
Preciso de um plano alimentar, pois preciso eliminar 10kg.
Gostaria também de saber se têm algum plano de tratamentos eficazes para me ajudar nesse processo.
Obrigada.
Boa tarde,
Antes de mais, um excelente ano para si!
Agradecemos a sua mensagem e informamos que nas Clínicas Persona temos vários tratamentos, exclusivos e inovadores, que podem ajudá-la a eliminar os quilos que deseja.
De acordo com o Método Persona, aconselhamos todos os nossos clientes a fazerem inicialmente uma Consulta de Nutrição.
Nesta consulta, os nossos nutricionistas, irão realizar uma Análise da sua Composição Corporal, fazer uma Avaliação do seu Historial Clínico, para que assim possam prescrever um Plano Alimentar e um Plano de Tratamento, 100% personalizados, que a ajudem a atingir os resultados que ambiciona.
Caso ainda tenha alguma dúvida ou deseje marcar uma Consulta de Nutrição, não hesite em contactar-nos (no seguinte link – https://clinicaspersona.com/contactos/ – poderá confirmar os contactos das várias Clínicas).
Até breve e bom fim de semana!
Boa tarde,
Consultei o vosso site na Internet e li que têm um Tratamento exclusivo Persona para trabalhar os abdominais. Estou com gordura localizada na zona abdominal e flacidez na zona das coxas. Este tratamento será adequado para mim?! Decidi marcar uma consulta na vossa Clinica, mas gostaria de obter mais algumas informações sobre este Tratamento; se não estou em erro trata-se do Persona Trim ll.
Obrigada pela vossa disponibilidade
Cumprimentos
Diana Santos
Boa tarde,
Antes de mais, um excelente ano para si!
Agradecemos a sua mensagem e informamos que durante a sua Consulta os nossos nutricionistas vão-lhe informar se o Persona Trim II é o tratamento mais adequado para o seu caso ou se é preferível realizar outro tratamento a fim de atingir os objetivos que deseja.
No entanto, podemos adiantar que o Persona Trim II é um sistema único e exclusivo das Clínicas Persona, que permite eliminar eficazmente o excesso de gordura e tonificar os músculos das zonas tratadas, protegendo suavemente a pele, graças aos filtros de água hydrosun. Indolor e sem exercício, as bio-correntes de Kotz, trabalham o músculo promovendo a dissolução de gordura das áreas tratadas. Com uma única sessão de 50 minutos, promove-se o aumento significativo do tónus muscular. Estas e outras informações ser-lhe-ão facultadas caso seja este tratamento o mais indicado para si.
Obrigada pela preferência.
Cumprimentos e boa semana!