Ano Novo, Vida Nova? Erros a evitar para melhorar a sua saúde


O novo ano está nos primeiros dias.

Criam-se novas expectativas, traçam-se objetivos e fazem-se planos a nível pessoal, profissional e social.

Esta é a altura ideal para fazer essas reflexões, mas ao mesmo tempo para estar motivado e recetivo à mudança.

Abrace novos desafios que lhe permitam ter uma maior qualidade de vida, com mais saúde e bem-estar.

A pensar em si reunimos um conjunto de erros a evitar para melhorar a sua saúde este ano.

Excessivo consumo de sal

O consumo de sal está muito acima da quantidade desejável.

Em Portugal, a quantidade de sal presente na alimentação é sensivelmente o dobro daquela que é recomendada.

Segundo o Estudo Português de Hipertensão, consumimos, em média, 10,7 gramas por dia.

A Organização Mundial de Saúde recomenda um nível de consumo de sal inferior a 5 gramas por dia para a prevenção de doenças cardiovasculares.

Substitua o sal por ervas aromáticas.

Consumir pouca fruta e legumes

Apenas 23,2% das mulheres e 18,1% dos homens consome frutas e produtos hortícolas diariamente.

Em Portugal, e de acordo com a roda dos alimentos, é recomendada a ingestão diária de 3 a 5 porções de fruta e 3 a 5 porções de hortícolas.

Com importante valor nutricional, estes alimentos apresentam alto teor em água e fibra (importantes na regulação do trânsito intestinal) e são ricos em vitaminas e minerais.

Consumo excessivo de açúcar

A ingestão de açúcar em quantidades superiores às necessidades é um dos principais fatores que contribui para o aparecimento de patologias como o excesso de peso, obesidade, diabetes e cárie dentária.

O total diário não deve ultrapassar 25 gramas, ou seja, 6 colheres de chá de açúcar.

Para ter uma ideia, apenas uma lata de refrigerante tradicional pode conter 10 colheres de chá de açúcar.

Opte por substituir o açúcar de adição por adoçante natural, como Stevia.

Consumir pouco peixe

A ingestão de peixe deve ser frequente na alimentação, sendo uma importante fonte de proteínas de elevado valor biológico, vitaminas, minerais e ácidos gordos insaturados.

O peixe gordo (como o atum, cavala, salmão, sardinha) pela sua riqueza em ácidos gordos ómega-3, tem um efeito protetor em relação às doenças cardiovasculares.

Alguns estudos relacionam também estes ácidos gordos com a diminuição da pressão sanguínea, da concentração plasmática de triglicéridos e da diabetes tipo 2.

Consumo excessivo de gorduras

Se ingeridas com moderação (não excedendo os 30% do valor energético diário), as gorduras são essenciais ao bom funcionamento do organismo.

Mas quando consumidas em excesso, aumentam o risco de aparecimento de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, arteriosclerose, colesterol sanguíneo elevado e determinados tipos de cancro (cólon, mama, próstata, entre outros).

Privilegie o azeite como principal gordura de confeção e tempero.

Baixa ingestão de água

A água é vital para o nosso organismo, ao transportar oxigénio e nutrientes para as células, auxiliando no funcionamento do fígado e dos rins, permitindo assim eliminar toxinas e outros resíduos metabólicos.

Beba no mínimo 1,5 litros de água por dia.

Pode também optar também por uma água aromatizada ou um reconfortante chá quente, sem adição de açúcar.

Excessivo consumo de bebidas alcoólicas

Cada português consome, em média, quase 13 litros de álcool por ano, um valor que coloca o país entre os que mais bebem em todo o mundo.

Com isto aumentamos o risco de desenvolver dependência ou doenças como cirrose e cancro do fígado.

No entanto, se ingerido com moderação, estudos indicam que o vinho tinto (máximo de 1 copo por dia para as mulheres e até 2 copos para os homens) é rico em polifenóis e possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

O consumo moderado de cerveja é também aconselhado, desde que o faça sem a fazer acompanhar de alimentos prejudiciais.

Não praticar exercício físico

A prática regular de exercício físico é fundamental para uma boa saúde em geral e contribui para o bem-estar físico e psíquico.

Se ainda não está convencido e não deu o primeiro passo para uma vida mais saudável, saiba que são inúmeros os benefícios a nível cardiovascular e na manutenção da sua boa forma.

Pelo menos duas a três vezes por semana, faça caminhadas, ande de bicicleta, nade na piscina, salte à corda, vá ao ginásio.

Mexa-se, pela sua saúde.

Nunca ter entrado numa Clínica Persona

Não será propriamente um erro, mas uma grande falha da sua parte.

Ao deslocar-se a uma Clínica Persona irá ter o acompanhamento dos melhores profissionais e a mais recente e eficaz tecnologia média e estética no combate à gordura localizada, celulite e flacidez.

Os resultados são garantidos.

E isso vai refletir-se no seu dia-a-dia e vai permitir que comece o ano de 2017 com mais saúde, beleza e bem-estar.

Conclusão

Algumas destas recomendações implicam a realização de mudanças na forma como se alimenta e prepara e confeciona os alimentos.

Outras implicam uma ligeira modificação no seu estilo de vida.

Sabemos que não é fácil fazer mudanças e que a tentação de deixar tudo na mesma é grande.

Mas pense na sua saúde a curto, médio e longo prazo e nos benefícios que pequenas mudanças hoje vão ter ao longo dos anos.

Dê os passos certos para melhorar a sua saúde, bem-estar e autoestima.

Se está a pensar em emagrecer esta é a altura perfeita para o fazer.

Resista à tentação de embarcar numa das dietas da moda, que muitas vezes colocam em causa a sua saúde, e opte por um caminho que pode ser mais lento mas é também mais seguro, com resultados comprovados e efeitos duradouros.

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Este campo é para efeitos de validação e deve ser mantido inalterado.

2 comentários a “Ano Novo, Vida Nova? Erros a evitar para melhorar a sua saúde”