O Verão está à porta e com ele a vontade de ficar com o tom de pele mais escuro. A exposição solar é importante, mas passar horas a “torrar” ao sol não é a melhor opção.
Utilize protetor solar e tenha atenção aos raios ultravioleta, evitando as horas de maior calor.
Sabia que alguns alimentos contribuem para acelerar o bronzeado?
A melhor forma de conseguir um bonito e saudável tom bronzeado é associar uma alimentação rica em betacaroteno com uma adequada ingestão de água.
Alguns alimentos, por serem ricos em vitaminas A e E, antioxidantes e carotenoides (principalmente o betacaroteno), ajudam a conquistar um bronzeado uniforme. Estes alimentos também ajudam a prolongar e manter o bronze durante mais tempo, previnem o envelhecimento precoce, manchas e até algumas doenças como o cancro de pele, causado pela abusiva exposição aos raios solares ultravioletas.
Os alimentos ricos em betacaroteno contribuem para o bronzeado através da produção de melanina (substância que dá cor à pele). Para usufruir do seu efeito, é aconselhável consumir diariamente estes alimentos e preferencialmente cerca de uma semana antes da primeira exposição ao sol.
10 alimentos para um bronzeado saudável:
- Cenoura: o clássico legume amigo do bronzeado, rico em betacaroteno;
- Abóbora: apresenta quantidades apreciáveis de betacaroteno e vitamina E;
- Laranja: antioxidante poderoso, com elevado teor de vitamina C;
- Batata doce: embora não apresente a cor alaranjada tão característica de outros alimentos, a batata doce possui significativa quantidade de betacaroteno;
- Papaia: fruta rica em fibras que ajudam na digestão e no bom funcionamento do intestino;
- Manga: outra fonte de betacaroteno, rica em vitaminas e minerais;
- Tomate: rico em licopeno, um pigmento encontrado em alimentos de cor vermelha. A sua ação antioxidante é potencializada se o alimento for consumido levemente cozido;
- Beterraba: rica em betalaína, um antioxidante natural;
- Vegetais verde-escuros (espinafres, rúcula, brócolos, couve, entre outros): são fontes de clorofila com alta concentração de vitaminas do complexo B, vitaminas A e C;
- Frutos secos e oleaginosos (nozes, amêndoas, cajus, entre outros): são ricos em vitamina E e em selénio, mineral que atua na prevenção do cancro.
A importância de uma correta hidratação:
Beba bastante água, no mínimo 2 litros por dia. Este valor deve ser ajustado de acordo com a temperatura e consoante o tempo de exposição solar e a prática de exercício físico. A hidratação é fundamental para uma pele bonita e saudável com um brilho natural. Evite alimentos com muito sal, que contribuem para desidratar a pele, e opte por refrescar-se com um nutritivo sumo de fruta natural ou um delicioso chá gelado sem açúcar.
Este Verão revele o melhor de si!
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