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Medidas a implementar em 2018


Ano novo, vida nova! Perder peso?

Inscrever-se no ginásio?

Deixar de fumar?

O início de um novo ano é o momento ideal para refletir sobre os seus comportamentos no ano que findou e ganhar motivação extra para colocar em prática todas as medidas que tem vindo a adiar, ano após ano.

Apresentamos de seguida 11 medidas que deve adotar para ter um ano de 2018 cheio de saúde, beleza e bem-estar:

  • Faça 5 a 6 refeições por dia: é importante garantir que não está sem comer por um período de tempo superior a 3 horas. Se o fizer, além de pouco saudável, irá chegar à refeição seguinte com demasiado apetite e as escolhas alimentares não serão certamente as mais corretas;
  • Mastigue bem os alimentos: o processo de digestão começa na boca. Ao mastigar várias vezes os alimentos e ao saborear cada porção irá sentir-se saciado mais rapidamente e a digestão sairá beneficiada;
  • Ingira menos gordura e açúcar: opte por alimentos nutricionalmente equilibrados e deixe de lado os alimentos ricos em gordura e açúcar. Além de contribuírem para o aumento de peso, têm influência direta sobre os níveis de colesterol e a diabetes. A sua saúde agradece, e a balança também;
  • Ingira mais fruta, legumes e cereais integrais: ricos em vitaminas, minerais e fibras, estes alimentos devem ser uma presença constante na sua alimentação. Ajudam a manter um trânsito intestinal regular, controlam a saciedade e ainda têm a vantagem de auxiliar a perda de peso;
  • Faça substituições alimentares inteligentes: troque o açúcar por adoçante natural stevia, o queijo curado por queijo fresco, o pão branco por pão com sementes, a massa e o arroz branco por massa e arroz integrais, o puré de batata por puré de couve-flor, as barras de cereais por frutos secos, a maionese por molho de iogurte, os doces por chocolate negro e os refrigerantes por bebidas naturais;
  • Reduza o sal e opte por ervas aromáticas: as refeições devem ser repletas de sabor, mas com conta peso e medida. Deixe de lado os molhos e concentrados industriais e renda-se aos aromas das especiarias e ervas aromáticas; – Beba um litro e meio de água por dia: o aporte hídrico é fundamental para garantir uma hidratação ótima. Em dias de maior calor ou com a prática de exercício físico reforce a ingestão de água; – Modere a ingestão de bebidas alcoólicas: o álcool é inimigo da dieta e apenas lhe vai fornecer calorias vazias, sem qualquer tipo de interesse nutricional. Opte por chá gelado ou um sumo de fruta natural, sem açúcar adicionado;
  • Pratique exercício físico: faça caminhadas, ande de bicicleta, nade na piscina, salte à corda, vá ao ginásio. Faça qualquer coisa, mas faça! A prática regular de exercício físico, pelo menos duas a três vezes por semana, é fundamental para a sua saúde e bom forma;
  • Faça ioga ou meditação: é importante gerir da melhor forma o stress do dia-a-dia. Corpo e mente precisam de estar em equilíbrio e nada melhor que fazer ioga ou meditação para o conseguir. Relaxe;
  • Durma bem: durante a noite vários processos metabólicos ocorrem e uma boa noite de sono pode fazer maravilhas por si. Durma 7 a 8 horas e acorde revigorado e pronto para enfrentar o mundo.

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2 comentários a “Medidas a implementar em 2018”